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PREPARATION D'AVANT SAISON 2017-2018
Mercredi 9 AOUT Entrainement 11h30-13h15
jeudi 10 AOUT Entrainement 11h30-13h15
Vendredi 11 AOUT Entrainement 11h30-13h15
Lundi 14 AOUT Entrainement 11h30-13h15
Mercredi 16 AOUT Entrainement 11h30-13h15
Jeudi 17 AOUT Entrainement 11h30-13h15
Samedi 19 AOUT Match amical  Séniors F / U18F 11h-13h
Mardi 22 AOUT Match amical  contre Mouzillon ou Entrainement 19h15-21h15
Jeudi 24 AOUT Entrainement 19h - 21h
Dimanche 27 AOUT Tournoi des DDS 9h-18h
Mardi  29 AOUT Entrainement 19h - 21h
Jeudi 31 AOUT Entrainement 19h - 21h
Samedi 02 SEPT Match amical contre FC Bouaye 20h
Mardi 05 SEPT Entrainement 19h - 21h
Mercredi 06 SEPT Match amical contre Paimboeuf estuaire (dom ou ext) 20h
Vendredi 08 SEPT Entrainement 19h - 21h
Dimanche 10 SEPT Match Coupe de France Tour 1 14h30
Mardi 12 SEPT Entrainement 19h - 21h
Vendredi 15 SEPT Entrainement 19h - 21h
Dimanche 17 SEPT Match Championnat n°1 15h
Mardi 19 SEPT Entrainement 19h - 21h
Vendredi 22 SEPT Entrainement 19h - 21h
Dimanche 24 SEPT Match Coupe de France Tour 2 14h30
Mardi 26 SEPT Entrainement 19h - 21h
Vendredi 29 SEPT Entrainement 19h - 21h
Dimanche 01 OCT Match Championnat n°2 15h
PREPARATION ATHLETIQUE D’AVANT SAISON SENIORS / U 18 FILLES

1ère et 2 eme semaines : (3 entrainements / semaine) (Semaines 29 et 30) 

*● Travail d’endurance (aérobie) : 1 footing de 30 minutes 

● Travail renforcement musculaire / gainage : - 5 série de 10 pompes, - 5 séries de 20 rameurs, - 5 séries de 45’’ en position planche avec le même temps de récup, (4 positions : face au sol, côté gauche, face au sol, côté droit) 3 ème semaine et 4ème semaine : (3 entrainements / semaine) (Semaines 31 et 32)

 ● Travail d’endurance (aérobie) : 1 footing de 40’ - 10 minutes (footing normal) - 20 minutes en intermittent (1 minute à 80 % et 1 minute footing normal) - 10 minutes (footing normal) 

● Travail d’abdominaux: (cf : la première semaine) Pensez à bien hydrater après effort

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