Responsable U17 Région et Préparateur physique
Kévin PRIOL   tel: 0670052512
Responsable U17 Nation
Kalilou CAMARA   tel : 0621750422

Afin de commencer la saison avec un minimum de base physique commune, il est indispensable de ne pas s'arrêter complètement pendant pratiquement 1 mois. Cette préparation permet à chaque joueurs de pouvoir encaisser la reprise des entrainements collectifs basé en grande partie sur une remise à niveau physique.
    Un joueur qui ne pratiquera pas avant la reprise se mettra en difficulté et se pénalisera lui même par rapport à d'autres joueurs plus sérieux.
    L'encadrement partira du principe que TOUS les joueurs l'ont effectué, soyez honnête avec vous et avec nous afin d'avoir une base physique identique, les entrainements collectifs de reprise pourraient amener des blessures musculaires ou articulaires à un joueurs ayant triché sur ce qui doit être la base d'une année charger.

    Il est évidemment possible de pratiquer d'autres activités physiques pendant cette période (vélo, tennis, natation..) sans oublier le programme suivant.


Semaine du 3 au 9 Juillet:

1 footing de 30 minutes
1 footing de 40 minutes
1 footing de 45 minutes

Après chaque séance de course:

+ 3 séries de 10 pompes avec 30 secondes de récupération

   

                     OU


+  45 secondes de gainage face au sol sur les coudes, 45 secondes coté gauche et 45 secondes coté droit


Semaine du 10 au 16 Juillet:

1 footing de 50minutes/1heures

1 séance mixte avec 20 minutes de footing suivi de fractionné (40 secondes à allure modéré et 20 secondes très soutenu): 2 * 10 minutes avec 5 minutes de récupération entre les deux séries

1 séance mixte avec 20 minutes de footing suivi de fractionné (35 secondes à allure modéré et 25 secondes très soutenu: 2 * 10 minutes avec 5 minutes de récupération entre les deux séries
Après chaque séance de course:

Après chaque séance de course:

+ 3 séries de 15 pompes avec 30 secondes de récupération
 
+  1minute de gainage face au sol sur les coudes, 1 minute coté gauche et 1 minute coté droit


Important:

•    ne pas courir torse nu, protégez vous!
•    buvez beaucoup avant, PENDANT et après pour mieux récupérer et enchainer les séance
•    évitez de courir à 14 heures, mais plutôt en début de matinée ou en fin de soirée
•    prenez des chaussures adaptés et évitez de courir trop longtemps sur du sol dur surtout avec des chaussures avec une semelle très mince
•    protégez votre corps sur les renforcements, maintenez une posture et un dos droit au maximum (mieux vos 5 pompes correctement faites que 10 traumatisantes pour votre dos) mais il est IMPORTANT  de savoir réaliser ces exercices de base arrivé au pôle formation
•    les étirements ne sont pas obligatoire dès la fin de l'exercice mais peuvent être effectués 1 ou 2 heures après avant la douche par exemple, en revanche les étirements sont INDISPENSABLE pour un sportif afin de gagner en amplitude et donc de gagner en force tout en réduisant les risques de blessures


•    Respectez une logique dans l'enchainement des séances, n'en faites pas deux à suivre puis 5 jours sans rien faire (exemple: lundi, mercredi et vendredi pour les jours d'entrainements)


Pensez à ramener au moins deux paires de chaussures pour le début de l'entrainement (chaussure de football et de running) et tout le reste de l'année!!


Bon courage à tous, et bonne vacances


Responsable U17 Région et Préparateur physique
Kévin PRIOL   tel: 06 – 70 – 05 – 25 – 12

Responsable U17 Nation
Kalilou CAMARA   tel : 06 – 21 – 75 – 04 -22

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