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PREPARATION D'AVANT SAISON 2017-2018

Mercredi 9 AOUT Entrainement 11h30-13h15

 jeudi 10 AOUT Entrainement 11h30-13h15 

Vendredi 11 AOUT Entrainement 11h30-13h15

 Lundi 14 AOUT Entrainement 11h30-13h15 

Mercredi 16 AOUT Entrainement 11h30-13h15 Jeudi 17 AOUT Entrainement 11h30-13h15

 Samedi 19 AOUT Match amical Séniors F / U18F 11h-13h 

Mardi 22 AOUT Entrainement 19h - 21h Jeudi 24 AOUT Entrainement 19h - 21h

 Mardi 29 AOUT Entrainement 19h - 21h 

Jeudi 31 AOUT Entrainement 19h - 21h 

Samedi 02 SEPT Match amical contre FC Bouaye 18h 

Mardi 05 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Vendredi 08 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Dimanche 10 SEPT Tournoi AEPR Rezé 9h-18h 

Mardi 12 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Vendredi 15 SEPT Entrainement 19h - 21h

 Samedi 16 SEPT Match amical contre Saint Lyphard (U11,U13,U15,U18F)

 Mardi 19 SEPT Entrainement 19h - 21h Jeudi 21 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Samedi 23 SEPT Match Championnat n°1 16h 

Mardi 26 SEPT Entrainement 19h - 21h Jeudi 28 SEPT Entrainement 19h - 21h 

Samedi 30 SEPT Match Championnat n°2 16h

PREPARATION ATHLETIQUE D’AVANT SAISON SENIORS / U 18 FILLES

1ère et 2 eme semaines : (3 entrainements / semaine) (Semaines 29 et 30) *

● Travail d’endurance (aérobie) : 1 footing de 30 minutes 

● Travail renforcement musculaire / gainage : - 5 série de 10 pompes, - 5 séries de 20 rameurs, - 5 séries de 45’’ en position planche avec le même temps de récup, (4 positions : face au sol, côté gauche, face au sol, côté droit) 3 ème semaine et 4ème semaine : (3 entrainements / semaine) (Semaines 31 et 32) 

● Travail d’endurance (aérobie) : 1 footing de 40’ - 10 minutes (footing normal) - 20 minutes en intermittent (1 minute à 80 % et 1 minute footing normal) - 10 minutes (footing normal) 

● Travail d’abdominaux: (cf : la première semaine) Pensez à bien hydrater après effort

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